Über diesen Kurs
Iron Core mit Kettlebells
In diesem Kurs wird viel – aber nicht nur – mit Kettlebells trainiert. Dabei wird dein gesamter Körper angesprochen. Wir nennen ihn „Iron Core“ da alle Bewegungen deine Rumpfmuskulatur ansprechen. Ein starker Core trägt dazu bei die Wirbelsäule zu stützen, zu schützen und sorgt für die Stabilität des Körpers während der Bewegung. Eine starke Rumpfmuskulatur gehört zu einem gesunden, beweglichen und ausdauernden Körper und bietet ganz oft auch einen Vorteil für andere Sportarten.
Du lernst in diesem Kurs die grundlegenden Techniken des Trainings mit Kettlebells. Die ballistischen Übungen: Swings (Schwingen), Cleans (Umsetzen), Snatches (Reißen) und Get-ups (Aufstehen). Die spannungsbezogenen Übungen: Deadlifts (Kreuzheben), Presses (Überkopfdrücken), Rows (Ruderzug) oder Windmill (Windmühle). Vor dem Skill-Teil steht eine spezifische Mobilisierung und Aktivierung der später benötigten Gelenke und Muskelgruppen. Und damit es nicht beim Üben bleibt, endet der Kurs mit einem fordernden aber ganz bestimmt glücklich machenden Workout.
Was ist das Besondere am Training mit der Kettlebell?
Wer schonmal in einem klassischen Fitnessstudio trainiert hat, dem ist vielleicht aufgefallen, dass man dort meist die immer gleichen Übungen im Trainingsplan verschrieben bekommt, höchstens unterteilt in Männer (alles für die Arme) und Frauen (Beine und Po). Diese Übungen werden zudem meist eingespannt in Geräte im Sitzen ausgeführt und trainieren isolierte Muskeln. Man sitzt häufig schon den ganzen Tag und soll nun auch im Sitzen trainieren. Das kann man besser und effektiver machen.
Die spezielle Form der Kettlebell – oder auch Kugelhantel – erlaubt eine Vielzahl an Übungen, die mehrere Muskelgrupppen gleichzeitig trainieren. Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Gleichgewicht – fast alle Aspekte der Athletik werden vom Training mit Kettlebells angesprochen. So ist einer der Vorteile dieses Trainings, dass man recht schnell lernt seinen Körper kraftvoll, sicher und schmerzfrei als Einheit zu bewegen. Ein anderer ist, dass man dafür auch nicht viele Geräte oder viel Platz braucht. Ein oder zwei Kettlebells und 2 bis 4 qm Platz sind ausreichend, um mit relativ geringem Zeitaufwand ein ganzheitliches Workout zu absolvieren.
Das Training mit Kettlebells ist für alle Altersgruppen geeignet. Es macht erfahrene Sportler stärker, beweglicher und schneller. Aber das gilt für alle anderen auch. Ob Schüler, Rentner, Büroangestellte oder Handwerker – alle profitieren sehr schnell vom Training mit Kettlebells. Also keine Scheu und ran an die Kugel!
