Kontakt

Hyrox ist ein Fitnessevent, bei dem Laufen mit funktionellen Übungen wie Sled Push, Wall Balls oder Farmer’s Carry kombiniert wird – ideal für Ausdauer und Kraftausdauer.

Das KraftSyndikat ist bislang der einzige offizielle HYROX Training Club in Siegburg. Wir erfüllen alle Voraussetzungen damit du ideal für HYROX-Events trainieren kannst. Wenn du dein Training vor Ort mit Laufeinheiten verbinden willst, kannst du ein paar Schritte vor die Tür gehen und findest beste Laufstrecken direkt beim KraftSyndikat.

Powerlifting bzw. Kraft-Dreikampf ist eine Kraftsport-Disziplin, bei der die Maximalkraft in drei Übungen getestet wird: Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben.

Wenn du Powerlifter bist, haben wir neben mehreren Rack-Positionen und den Oly-Plattformen ein professionelles Combo-Rack, in dem du dich auf deine Wettkämpfe vorbereiten kannst.

CrossFit kombiniert olympisches Gewichtheben, Ausdauer und funktionelle Bewegungen in hochintensiven Workouts. Ziel ist es, allgemein fit zu sein – „Ready for anything“.

Wenn du die nötige Erfahrung mitbringst, kannst bei uns natürlich selbstständig und hervorragend CrossFit-artig trainieren – das Equipment und den Platz dafür haben wir. Auch findest du in unseren Kursen viele CF-Elemente. Allerdings sind wir keine lizensierte CrossFit-Box und nehmen das für uns auch nicht in Anspruch. Im KraftSyndikat trainieren im Open Gym viele Athlet:innen nach CrossFit-Methoden.

Strongman umfasst unkonventionelle Kraftübungen wie das Tragen von Yokes, das Heben von Atlas-Steinen oder Ziehen von schweren Objekten – funktionelle Maximalbelastung.

Solltest du dich für Strongman-Training interessieren – und sei es für Teile davon – haben wir als eines der sehr wenigen Gyms in NRW sowohl die Ausrüstung dafür wie auch Athlet:innen und Trainer, die sich damit auskennen.

Sportkleidung, Hallenschuhe und etwas zu trinken. Chalk und Equipment stellen wir.

Ja – du kannst ganz unkompliziert ein kostenloses Probetraining bei uns absolvieren. Mehr als das: Du kannst zwei Wochen lang kostenfrei alle Kurse und das Open Gym testen. Erst wenn du zufrieden bist, kannst du dich für einen unserer Tarife entscheiden.

Leider nein. Neue Mitglieder bzw. Anfänger müssen aber keine Angst haben. Die Kurse mit den technisch herausfordernden Übungen sind von unseren leicht zugänglichen Kursen getrennt. Am besten du startest mit einem WoD Basic oder Hyrox-Kurs. Die Übungen werden in unseren Kursen immer wieder erklärt und vorgemacht. Sollte dich eine Übung dennoch einmal überfordern gibt dir unsere Trainer:in gerne eine Regression oder eine andere Übung.

Ja – Umkleiden mit Spinden stehen zur Verfügung. Wenn du deinen Spind während deines Besuchs abschließen willst, bring dir bitte ein Schloss mit. Zur Not verleihen wir an der Theke aber auch Schlösser. Wir haben nur eine bescheidene Dusche für alle.

In der Regel nicht nötig – bei Sonderfällen sprich uns gerne an. Es ist für die Zukunft geplant den Mitgliedern einen Platz einzuräumen, an dem sie kleine Ausrüstung wie Schuhe, Grips, Springseile etc. auf eigene Verantwortung lagern können.

Höchstens zum Spaß. Wir versuchen regelmäßig Community-Events, Challenges und Fun-Competitions stattfinden zu lassen. Einmal im Jahr gibt es ein Sommerfest mit der Murph-Challenge.

Stark, unterstützend und motivierend – vom Beginner bis zur Wettkampf-Athlet:in. Wie überall findest du kommunikative Menschen, die zwischen den Sets und Übungen gern quatschen und manche, die lieber mit Stöpseln im Ohr ihr Ding machen. Aber einmal angesprochen sind alle offen, freundlich und stets hilfsbereit – wenn du mal etwas wissen willst oder Unterstützung brauchst.

Du startest zu Beginn einer Minute mit einem Durchgang (Set) einer Übung. Die Zeit nach Abschluss des Durchgangs bis zum Ende der Minute hast du Pause. In der nächsten Minute startest du mit dem nächsten Set der Übung.

Häufig wird das EMOM mit einer Zahl dahinter notiert, bspw. EMOM10. Das ist die gesamte Laufzeit des Intervalls. Das Beispiel EMOM dauert 10 Minuten.

Varianten

E2MOM: Beginne deine Übung alle 2 Minuten. Den Rest der 2 Minuten hast du Pause.

E1,5MOM: Beginne deine Übung alle 90 Sekunden. Den Rest der 90 Sekunden hast du Pause. Ja, das OM = On the Minute ist hier nicht logisch. Es wird trotzdem so genutzt.

Training in einem Standard-Intervall: 20 Sek. Belastung, 10 Sek. Pause – 8 Runden. Benannt nach einem japanischen Sport-Wissenschaftler.

Eine bestimmte Anzahl an Runden so schnell wie möglich absolvieren.

Varianten

RFQ (Rounds for Quality): Eine bestimmte Anzahl an Runden so sauber und kontrolliert wie möglich absolvieren.

RFL (Rounds for Load): Eine bestimmte Anzahl an Runden absolvieren und dabei versuchen das Gewicht maximal zu steigern.

Zeitbegrenzung für ein Workout – du versuchst, innerhalb der Zeit fertig zu werden.

Ja – z.B. für Studierende, Azubis, Rentner und Einsatzkräfte gewähren wir 15% Rabatt. Außerdem haben wir ein Freunde werben Freunde-Programm. Auch hier gibt es 15% Rabatt für beide. Sprich uns einfach an.

Dazu musst du eine Vollmitgliedschaft bei uns haben. Dann kontaktierst du uns bitte entweder per E-Mail oder telefonisch und wir schalten dich frei. Um den Prozess zu beschleunigen, kannst du dir vorab die Nuki-App installieren.

Als Vollmitglied buchst du Kurse über die Eversports-App. Siehe dazu auch den nächsten Punkt „Was ist wenn der Kurs voll ist?“

Ins Open Gym brauchst du dich als Vollmitglied nicht einzubuchen – komm einfach wann du willst vorbei und trainiere ganz ohne Anmeldung.

Als Abonnent:in von UrbanSportsClub, WellPass und WellHub buchst du ausschließlich über die jeweilige App deines Anbieters. Das Open Gym steht dir als Abonnent:in dieser Dienstleister nur zu unseren Öffnungszeiten zur Verfügung.

Ist der Kurs bereits voll belegt kannst du dich in deiner App auf die Warteliste setzen. Wird dann ein Platz frei, bekommst du eine Push-Benachrichtigung auf dein Mobiltelefon. Willst du diesen Platz haben, musst du dich beeilen, denn du rutschst nicht automatisch von der Warteliste in den Kurs.

Prüfe unbedingt die Einstellungen deiner App und deines Handys, willlst du die Benachrichtigung über einen frei gewordenen Platz ganz sicher erhalten! Wenn du auf deinem Smartphone global die Annahme von Benachrichtigungen ausgestellt hast, musst du dies entweder global wieder zulassen oder bspw. speziell der Eversports-App erlauben, dir Nachrichten zu schicken.

In der Eversports-App findest du die Funktionen zum kündigen. Wenn wir das Pausieren anbieten, findest du auch dazu die Funktionen in der Eversports-App.

Vor unserem Gym haben wir etwa acht kostenlose Parkplätze. Rechts neben der Halle am hinteren Rolltor findest du weitere Parkplätze. Ansonsten kannst du dich abends zur Kurszeit in etwa 100 m Entfernung auf leere Firmenparkplätze stellen.

Bitte nicht vor dem vorderen Rolltor parken! Und bitte aus Rücksicht auf andere Athlet:innen immer so platzsparend wie möglich parken.

Per Mail an kontakt@kraftyndikat.de, per Telefon an +49 2241 2343444, über unser Kontaktformular oder per Instagram: @kraftsyndikat.